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2019年07月28日 16:58:29
一套阴瑜伽序列拿去，应急上课时备用（自己练习也可） 阴瑜伽跟其他瑜伽不同，从上到下讲，基本上都是下半身。也讲究七轮三脉，在唱诵热身时，更能体现出来。阴瑜伽适合在晚上练习，拉伸腿部
一套阴瑜伽序列拿去，应急上课时备用（自己练习也可） 阴瑜伽跟其他瑜伽不同，从上到下讲，基本上都是下半身。也讲究七轮三脉，在唱诵热身时，更能体现出来。阴瑜伽适合在晚上练习，拉伸腿部，从而达到开髋的目的。因此很多人都认为阴瑜伽是开髋的，这样说也没有错，因为可以达到开髋的效果。但是值得注意的是，开完髋要收髋，避免假性髋的出现。
60分钟的课程
一、调息（腹式呼吸）
二、唱诵热身（如：重复OM）
三、脊柱热身（浪脊柱和肩）——以及髋、腿热身（灵活髋关节、膝等）——转脚指脚踝
四、体式
1、高跪婴儿式
2、金钢高跪压手指
3、幼龙式
4、龙式
5、扭转龙式
6、天鹅式
7、婴儿式
8、坐角式前倾
9、坐角式扭转
10、鞋带式（也叫牛面式）
11、快乐婴儿式（快乐婴儿束角式）
12、五星准备
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
