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2019年07月28日 20:38:01
很有效果的1分钟瘦腰瑜伽动作，现在的人们越来越缺乏锻炼，人也越来越懒，肥胖随之而来。胖了就会想到减肥，那么怎么减肥才是效果的呢？有人说做仰卧起坐，有人说做俯卧撑，但是一分钟能坚持做几个呢？为什么做了却也瘦不下来？下面就由瑜伽人教你科学做瘦腹瑜伽动作，坚持练习下去，再配合每周3-4次的有氧运动，快速打造平坦腹部就轻而易举了哟。
很有效果的1分钟瘦腰瑜伽动作，现在的人们越来越缺乏锻炼，人也越来越懒，肥胖随之而来。胖了就会想到减肥，那么怎么减肥才是效果的呢？有人说做仰卧起坐，有人说做俯卧撑，但是一分钟能坚持做几个呢？为什么做了却也瘦不下来？下面就由小编教你科学做瘦腹瑜伽动作，坚持练习下去，再配合每周3-4次的有氧运动，快速打造平坦腹部就轻而易举了哟。
动作一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌
动作二：垫上半程收腹——收紧腹直肌
动作三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌
腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。它的要点是：，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。任何一项针对肌肉的有效练习，都要求在动作过程中充分调动肌肉，动作过快很难体会肌肉的感觉。
频率1∶3知道吗？在力量练习的时候，用力的过程只能起到20％～30％的作用，而退力的过程却能起到60％～70％的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。
饭后１个半小时是腹部练习的好时机，如果你以减肥为目的，练习结束１个小时后再进食。睡前2小时不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后好补充足够的蛋白质和碳水化合物。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
