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2019年08月30日 16:04:16
今天,给大家推荐一套瑜伽练习序列,改善腰背部疼痛,超级简单,在家记得经常练习哦,一起来看看吧:
今天,给大家推荐一套瑜伽练习序列,改善腰背部疼痛,超级简单,在家记得经常练习哦,一起来看看吧:
猫牛式
四角跪姿在垫面上
双脚双手打开与肩同宽
肩膀在双肩的正下方,大腿垂直垫面
脚背贴地,吸气延展脊柱
抬头挺胸,呼气,含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习5-8次
虎式
四角跪姿,将右脚向后一大步
脚尖点地,吸气延展脊柱
呼气,抬右腿向上与地面平行
抬左手向前,手臂向后
再次抬右腿向后向上,左手抓住右脚脚背
保持5-8个呼吸,换另一侧
婴儿式
四角跪姿,双脚并拢
双膝打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟,双手臂向前伸展
前额点地,放松保持5-8个呼吸
蝗虫式
俯卧在垫面上,吸气,延展脊柱
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。