学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月30日 16:04:16
今天，给大家推荐一套瑜伽练习序列，改善腰背部疼痛，超级简单，在家记得经常练习哦，一起来看看吧：
呼气，同时抬头挺胸
双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部
双手握住脚踝，吸气延展脊柱
呼气，利用小腿向后向上的力量将身体撑起
双腿抬离垫面，抬头挺胸
保持5-8个呼吸
仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举
将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱
呼气身体向左扭转，转头
眼睛看向右手指尖的方向
注意保持双肩不要抬离垫面
保持5-8个呼吸
挺尸式
仰卧在垫面上
双手放在身体的两侧
双脚打开与肩同宽
脚自然倒向两侧，保持均匀的呼吸
冥想3-5分钟
另外需要提醒大家的是，还有一种腰痛是骨盆前倾（前凸后翘）等不良体态造成的“腰椎曲度过大”引起的。
在这种情况下，建议不要进行蝗虫式、弓式的练习，否则会使腰椎曲度更大，承受的压力也更大，反而加重腰痛的程度。
这里给大家一个简单的腰椎曲度自测方法：
自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。
如果这个缝隙能伸进一个拳头或者更多，那就说明你的体态处于骨盆前倾，腰椎曲度过大。这时弓式和蝗虫式就不适合你。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
