女性减压瑜伽分享 瑜伽动作

　　如今，很多人都会面临着很大的压力。由于生活、工作、家庭的各种事情给自己带来心理负担，导致压力过大甚至患上抑郁症。尤其是女性，压力过大会导致女性身体内多种疾病发生，特别是生殖系统疾病。女性压力过大易引起5大生殖系统疾病：
　　1.慢性盆腔疼痛
　　2.易引发乳腺疾病和癌症
　　3.原发性痛经
　　4.经前期紧张综合征
　　5.绝经期精神障碍
　　这个快速发展的时代，女性所面对的压力可不比男性少。女性要认识自己所承受的压力，适当地安排时间去缓解自己身上的压力，避免压力压垮自己。瑜伽是自然的解压疗法，通过习练瑜伽刺激细胞，放松紧张的肌肉，使无休止的大脑平静下来。今天，小编来和大家分享女性如何运用瑜伽缓解压力。
　　女性“缓解压力”的习练体式
　　Uttanasana
　　（加强前屈伸展式）
　　体式益处：缓解抑郁症，增强自信。使心脏和肺部充满活力，降低血压，减轻压力性头痛，偏头痛和疲劳等。
　　AdhoMukha Virasana
　　（脸朝下的英雄式）
　　体式益处：减轻呼吸困难、头晕、疲劳和头痛。伸展和强健脊柱、缓解背部和颈部的疼痛。减少胃酸和胀气。
　　Prasarita Padottanasana
　　（双角式）
　　体式益处：缓解抑郁症，增强自信。使心脏和肺部充满活力，降低血压，减轻压力性头痛，偏头痛和疲劳等。
　　AdhoMukha Svanasana
　　（下犬式）
　　体式益处：有助于提高自信，缓解头痛和高血压。有助于放松心脏，恢复心脏活力。使血压和心率变得平衡。减轻女性更年期的“头重感”。
　　Supta Baddha Konasana
　　（仰卧束角式）
　　体式益处：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良和胀气、促进卵巢区域的血液循环，对青春期和更年期特别有益处。
　　Salamba Sarvangasana-chair
　　（椅子上的支撑肩倒立）
　　体式益处：减压，缓解神经疾病。减轻偏头痛和压力性头痛，缓解高血压和失眠，缓解心悸。
　　Hana
　　（犁式）
　　体式益处：缓解疲劳、失眠和焦虑。减轻压力性头痛、偏头痛和高血压。缓解心悸和呼吸困难。缓解背痛、腰痛以及背部和脊椎的关节炎。
　　Setubandha Sarvangasana
　　（桥式肩倒立）
　　体式益处：通过放松心脏的肌肉，促进动脉的血液循环来预防动脉栓塞或心脏骤停。通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动、高血压症以及抑郁症。缓解眼或耳疾病、偏头痛、压力性头痛、神经衰弱和失眠。有助于放松疲惫的双腿，预防静脉曲张。
　　Viparita Karani
　　（倒箭式）
　　体式益处：调节血压，有助于治疗心脏疾病，有助于治疗眼、耳疾病，压力性头痛和偏头痛。缓解心悸、呼吸困难、哮喘、支气管炎和喉咙疾病，缓解关节炎和颈椎关节强直，减轻消化不良、腹泻和恶心，防止静脉曲张。
　　Savasana
　　（挺尸式）
　　体式益处：消除身心疲劳，放松和镇静交感神经系统。减轻呼吸道疾病所引发的各种症状，使呼吸更轻松。有助于治疗高血压，缓解偏头痛和压力性头痛。有助于进入恢复精力的无梦睡眠，特别是对那些有睡眠问题的人更有益。