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2019年07月23日 09:02:12
瑜伽生活通过动态流动的瑜伽序列，你可以流动身体，放飞心灵，能量满满！不要担心这些体式名字看起来很难，比如有趣的树式、跳舞的大象神。今天这套序列，是初级流动序列，给你能量、活力，同时带来专注。
瑜伽生活通过动态流动的瑜伽序列，你可以流动身体，放飞心灵，能量满满！不要担心这些体式名字看起来很难，比如有趣的树式、跳舞的大象神。今天这套序列，是初级流动序列，给你能量、活力，同时带来专注。
开始之前
建议从唱诵开始，或者冥想调息。
热身
拜日式A B各3遍
1单腿头碰膝（变体）
坐立，左腿伸直，右脚弯曲，踩在左大腿内侧
身体转向右侧，双手撑地
指尖点地，延展胸腔向上
转向右侧，保持8-10次呼吸
2占星式
右手往下撑地，右小腿压低，抬起臀部离地
吸气左手向上延展，左手向前向上延展过头顶。
保持8-10次呼吸。
3单腿下犬式
从占星式，双腿并拢，坐下来，双手在前方，来到四脚板凳式
从四脚板凳式回到下犬，用呼吸打开肩膀和髋部
吸气抬起右腿向上，右大腿内旋
想象呼吸到手和腿上，往前走到站立前屈
保持8-10次呼吸
4有趣的树式
山式，重心转移到左腿，右脚来到左大腿内侧
吸气延展双手向上，呼气，左手在下右手在上缠绕，双手合十
专注前方一个点，保持平衡
保持8-10次呼吸
5跳舞的大象神式
从有趣的树式，稍微弯曲左腿，抬起右膝盖向前，双手松开
左手做成大象鼻子的形状
打开右手，放在左手腕上
深呼吸，保持8-10次呼吸
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
