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2019年09月13日 10:06:50
容貌是一个人的外在美，是天生的，谁也不能去改变什么，而—能体现人自身内在美的，想必只有气质了。气质能在一个举止投足间就能体现，是能体现人格魅力重要的一个特点，而那我们该怎么拥有气质呢。今天小编就给大家介绍几组瑜伽体式，帮你拥有自身的气质美！
容貌是一个人的外在美，是天生的，谁也不能去改变什么，而—能体现人自身内在美的，想必只有气质了。气质能在一个举止投足间就能体现，是能体现人格魅力重要的一个特点，而那我们该怎么拥有气质呢。今天小编就给大家介绍几组瑜伽体式，帮你拥有自身的气质美！
外貌是外在美，气质是内在美，学会这3式瑜伽，帮你实现气质美
一、舞蹈式
动作分解：以山式站立作为起始动作，首先保持双腿伸直并拢，双手放在身体两侧的位置，上半身躯体慢慢向前弯曲，直至上半身躯体与地面保持平行，左脚慢慢向上伸展，带动左腿向上伸展，直至与右腿保持一条直线，与地面保持垂直，右脚保持不动，尽量保持身体平衡。右手向前伸展，与地面保持平行，左手向上伸展，直至抓住左脚脚踝，保持体式30秒。还原身体，换身体另一侧重复以上动作。
二、V字平衡式
动作分解：坐立在地面上，上半身躯体保持挺立，双腿向前并拢伸展。双手放在臀部两侧的地面上，上半身躯体向左扭转90度，右腿向上伸展，直至与地面保持处置，左手向上伸展，抓住右脚脚掌，左腿慢慢向上伸展，右手向前伸展，直至右手抓住左脚脚掌，保持体式30秒钟，还原身体，换身体另一侧重复以上动作练习。
三、肩倒立变体
动作分解：以山式站立作为起始动作，双脚慢慢向两侧买上一大步，上半身躯体慢慢向前倾倒，弯曲头部，后脑勺接触地面，双肩接触地面，支撑整个身体，双腿保持伸展，双脚脚尖接触地面，双腿呈一个倒V型，双手向上伸展，在臀部双手合十，保持体式30秒钟，还原身体，
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
