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2019年07月22日 13:37:01
女性们，大概是没有人喜欢她们的腰间或者每次穿完内衣后在内衣边缘看到一层层凸起的赘肉。背部无赘肉往往能展现出女性们身材的优美线条，穿衣服也会漂亮很多。如何让自己的背部瘦下来，拥有迷人窄背呢？练练这三个瑜伽动作吧！
女性们，大概是没有人喜欢她们的腰间或者每次穿完内衣后在内衣边缘看到一层层凸起的赘肉。背部无赘肉往往能展现出女性们身材的优美线条，穿衣服也会漂亮很多。如何让自己的背部瘦下来，拥有迷人窄背呢？练练这三个瑜伽动作吧！
瑜伽动作一：
将背部平躺在瑜伽垫上或者地面上。腿部向内拉进，双脚平放在垫上。弯曲手肘将两手掌平放在肩部上方，指尖对准脚尖。之后，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
瑜伽动作二：
先把双脚合拢，再把右手向左边靠拢并且向上翻转，之后使身体朝向右边，右脚跟着地，同时稍微的弯曲帮助身体保持平衡姿势。接着慢慢抬起左臂并朝上举起。这样可以强健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂线条和身体两侧的腰部线条。
瑜伽动作三：
还是先将双脚并拢站立。之后吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶。接着右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
以上就是教育宝头条带来的这三个瑜伽动作让你拥有迷人窄背 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
