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2019年09月09日 21:02:18
现代生活节奏越来越快,工作压力大,饮食不规律等种种原因,都是因为我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能下降的表现。其实有很多瑜伽体式都是围绕腰腹进行的,就会有着理顺肠胃,挤压脏腑的作用,坚持久了还能帮助你纤腰收腹、排除毒素哦。在这小编为大家推荐一套简单的瑜伽体式,跟胃胀气说再见。
现代生活节奏越来越快,工作压力大,饮食不规律等种种原因,都是因为我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能下降的表现。其实有很多瑜伽体式都是围绕腰腹进行的,就会有着理顺肠胃,挤压脏腑的作用,坚持久了还能帮助你纤腰收腹、排除毒素哦。在这小编为大家推荐一套简单的瑜伽体式,跟胃胀气说再见。
1,仰卧抱膝式
仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔,保持1分钟
2,站立前屈
双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝,在腹部和大腿中间放个抱枕,保持1分钟
3,猫式伸展
膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀,呼气低头弓背,腹部极度内收,保持10次呼吸,重复5次
4,分膝婴儿式
大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头贴地,保持1分钟
5,下犬式
脚与髋同宽,压实地面,双手与肩同宽,压实地面,腹部内收上提,坐骨向后延展,保持1分钟
6,双角式
双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝,弯曲手肘,折叠向下,保持1分钟
7,犁式
仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方,保持腹部内收,背部延展,保持1分钟
8,仰卧扭转
仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地,肩膀压地,保持2分钟,换边
9,融心式
膝盖对齐髋部,双手往前延展,胸腔、下巴或额头贴地,保持5分钟,然后在婴儿式放松
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。