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2019年07月21日 20:40:39
作为刚入“坑”的瑜伽初学者，比起习练频率，是否可以规范精准地完成每一个瑜伽体式显得更为重要。错误的习练瑜伽只会让我们的身体越练越伤。
作为刚入“坑”的瑜伽初学者，比起习练频率，是否可以规范精准地完成每一个瑜伽体式显得更为重要。错误的习练瑜伽只会让我们的身体越练越伤。
本期，小编为大家带来平板式的体式纠正。
平板式---梵文：Phalakasana平板式不仅能很好地锻炼到核心，还能调动全身的肌肉参与，增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健脊柱。
平板式是一个受欢迎的体式，但保持起来也是相当不容易。它是拜日式中常用的连接体式，更是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一，也是每个瑜伽人每天必练的体式之一。
但是缺乏腰腹核心力量的人，在这个体式中会用肩背去代替腰腹发力，如若错误地发力习练，会使腰椎的压力过大，背部也会越练越厚。
注意事项臀部翘起过高是做平板支撑时容易出现的错误姿势，这会导致腹肌无法得到锻炼。
要真正锻炼到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力，平板支撑的重点虽然是在腰腹以及臀部，但是头颈部位作为背部的延伸，也不能忽视，低头或抬头都是错误的。
手臂与肩膀不在同一垂直线，耸肩，臀部塌下都是常见的错误，肩胛骨微内收的同时保持外展，核心保持收紧，提臀向上，臀部不能松懈，保持脚向后蹬的力，来分担身体的重量。
小编小提示：可以让家人或者自拍杆帮你水平拍摄你的平板式，自我检查体式标准度哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
