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2019年07月22日 08:58:57
其实,我们平常练习的瑜伽体式,确实可以瘦腿,但大多主要针对大腿,再加上不正确的发力方式及生活习惯,所以小腿会“越练越粗”。今天大家推荐一套锻炼&拉伸小腿的瑜伽动作,先激活,再拉伸,小腿越来越苗条啦
其实,我们平常练习的瑜伽体式,确实可以瘦腿,但大多主要针对大腿,再加上不正确的发力方式及生活习惯,所以小腿会“越练越粗”。今天大家推荐一套锻炼&拉伸小腿的瑜伽动作,先激活,再拉伸,小腿越来越苗条啦
一、激活小腿后侧
动作一
山式站立,双脚并拢或与髋同宽吸气手臂上举,拉长侧腰呼气,垫脚尖向上,手指尖拎高保持稳定,停留5-8秒,重复
动作二
山式站立,双手胸前合十踮脚尖向上,呼气慢慢屈膝向下蹲直到臀部坐在脚后跟上,保持稳定小腿发力,胸腔上提,背部延展保持5-8个呼吸,还原
动作三
山式站立,吸气延展脊柱呼气,前屈向下,双手点地吸气踮脚尖向上,坐骨向上拎高呼气,屈双膝分开,臀部向下坐低配合呼吸,动态练习5-8组
动作四
山式站立,双脚分开大约一腿长吸气,双手上举,侧腰拉长呼气屈膝,臀部垂直向下坐低保持稳定,小腿收紧,踮起脚尖保持5-8个呼吸,还原
二、拉伸小腿后侧
动作一
面对墙站立,左脚向前脚尖回勾左脚脚掌踩在墙面上,双腿伸直推臀部向前,感受小腿后侧的拉伸感呼气时加深,注意不要将自己拉伤保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作二
面朝墙站立,双手伸直推墙左脚向前一小步,微屈膝右脚向后,腿伸直,脚踩地呼气,右脚脚后跟向下找地板如果可以,将右脚更多的向后撤保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作三
手杖式坐立,双腿向前伸直伸展带或毛巾套在右脚脚掌上吸气,背部延展,胸腔上提呼气,手拉动右脚掌向上右腿微微上抬,腿后侧拉伸注意背部保持延展,双肩放松保持5-8个呼吸,换反侧练习
动作四
下犬式,微屈右膝,脚尖点地左腿伸直,大腿根向后推,左脚脚跟向下踩,拉伸小腿后侧保持5-8个呼吸,换反侧练习平常生活中爱穿高跟鞋、习惯用小腿走路,也是导致小腿粗壮的原因,所以除了要勤加练习,生活中也要多多注意哦!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。