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2019年07月22日 15:11:19
瑜伽拜日式是经典的呼吸、凝视点和体式的完美结合。凝视点的意思就是眼睛看的地方，眼睛看到的东西对人的心念影响大，当练习瑜伽体式，眼睛看特定的地方，能把意识回收，减少杂念，让瑜伽练习变得更加专注。
瑜伽拜日式是经典的呼吸、凝视点和体式的完美结合。凝视点的意思就是眼睛看的地方，眼睛看到的东西对人的心念影响大，当练习瑜伽体式，眼睛看特定的地方，能把意识回收，减少杂念，让瑜伽练习变得更加专注。
今天我们来看看阿汤拜日A中，每个体式的凝视点：
1.大拇指
吸气，双手上举，看大拇指
2.鼻尖
呼气，折叠向下，看鼻尖
3.眉心
吸气，延展脊柱，看眉心
4.鼻尖
呼气，屈肘向下，看鼻尖
5.眉心
吸气，上犬式，看眉心
6.肚脐
呼气，下犬式，看肚脐
7.眉心
吸气，延展脊柱，看眉心
8.鼻尖
呼气，折叠，看鼻尖
9.大拇指
吸气，双手上举，看大拇指
下次练习拜日A，把凝视点带上，你的练习会更加专注和流动。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
