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2019年07月23日 13:11:18
瑜伽体式包括站立、坐立、前屈、扭转、倒立、后弯以及躺卧。艾扬格挑选出23个体式作为经典体式。今天我们共同探讨学习一个经典体式——战士首式。
瑜伽体式包括站立、坐立、前屈、扭转、倒立、后弯以及躺卧。艾扬格挑选出23个体式作为经典体式。今天我们共同探讨学习一个经典体式——战士首式。
体式概况体式名称:战士首式
梵文名称:virabhadrasana 1
难度系数:☆☆☆
体式功效:扩展胸腔,缓解肩部、背部僵硬,强健脚踝以及膝盖,减少臀部脂肪。
习练步骤1山式站立。
2双臂举过头顶,向上伸展,两掌相合。
3深吸气,跳步分开约120——135cm。
4呼气,转向右侧。同时右脚右转90度,左脚稍相右转。弯曲右膝直到右大腿与地板平行,右胫骨与地面垂直,右大腿与右小腿成直角,膝盖不要超过脚踝。
5完全伸展左腿,膝收紧。
6脸,胸部和右膝与右脚朝向同一个方向。头部向上,从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注视相合的双掌。
7保持这个体式20秒到30秒,正常呼吸。
8在左侧第4到第6步的动作。
9呼气,跳回山式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。