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2019年07月19日 17:16:14
5个瑜伽体式，帮你轻松摆脱大象腿，让你拥有完美身材！下面，我们一起来看一下吧！
5个瑜伽体式，帮你轻松摆脱大象腿，让你拥有完美身材！下面，我们一起来看一下吧！
首式：仰卧束角式
首先将整个身体平躺在瑜伽垫上，整个背部紧贴于地面，如果不能紧贴的话，可以在腰下面放一个柔软的毛毯，也可将双手垫在腰下，尽量让整个背部有所倚靠，然后缓缓将双腿弯曲，双脚掌相对，保持身体舒畅，保证这个姿势不动，坚持1-2分钟即可缓缓回正身体，休息一会继续做3-5组即可。每天坚持做就能帮你轻松摆脱大象腿，让你拥有完美身材！接着往下看。
第二式：桥式
首先将整个身体平躺在瑜伽垫上，双臂置于体侧不动，两手掌接触地面，深呼吸一次，然后缓缓曲起双膝，抬起臀部，脚跟同时回收尽量接近臀部。同时腰部保持挺直状态，坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会继续做3-5组即可。每天坚持做就能帮你轻松摆脱大象腿，让你拥有完美身材！接着往下看。
第三式：蹬自行车式
首先将整个身体平躺在瑜伽垫上，然后将双手交叉放置在脑袋后面，同时缓缓抬起头部目视前方。这时开始抬起双腿做蹬自行车的姿势。坚持1-2分钟，然后缓缓回正身体，休息一会继续做3-5组即可。每天坚持做就能帮你轻松摆脱大象腿，让你拥有完美身材！接着往下看。
第四式：下犬式
首先在瑜伽垫上站直身体，然后缓缓分开双脚保持与肩同宽。接着缓缓下腰，直到双手触地，双脚稳住不动，双手向前移动，同时双腿依旧保持挺直。直到感觉到整个身体有拉伸状态时挺住不动，保持这样的姿势坚持30-60秒，然后缓缓回正身体，休息一会继续做3-5组即可。每天坚持做就能帮你轻松摆脱大象腿，让你拥有完美身材！接着往下看。
第五式：蝴蝶式
首先正直坐在瑜伽垫上，然后缓缓将双腿向内弯曲，双脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧接近会阴位置，脚尖向前。同时两手抱住双脚，腰部挺直，抬头挺胸目视前方（又或者将双眼闭上慢慢享受），接着上下弹动双腿，每次弹动双腿尽量将双腿平压在地上。保持这样的动作坚持30-60秒即可缓缓回正身体，休息一会继续做3-5组即可。每天坚持做就能帮你轻松摆脱大象腿，让你拥有完美身材！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
