练会这三个瑜伽体式更显双腿线条美 瑜伽练习

　　要说身体上哪个部位难瘦，除了腰腹，那么应该只有双腿上的赘肉了吧。由于现代白领久坐的工作方式，并且不经常加以锻炼的情况，腿部赘肉是越来越多。由于腿部赘肉的增多。造成我们的腿就成了难看的大象腿。也导致了我们身体整体的美感。今天小编就给大家介绍三组瑜伽体式，帮你瘦腿甩脂，轻松拥有纤细美腿。
　　动作分解：以山式站立作为起始动作。双脚并拢。双腿伸直，双手放在身体两侧的位置。左脚脚跟离开地面。左脚脚趾接触地面。身体整个重心放下右脚上。抬起左脚。双手抓住左脚的脚踝处，使左脚脚底贴近右大腿内侧的位置，脚跟放在会阴处，左脚脚尖指向地面，左腿膝盖指向左外侧方向。抬起双臂，双手在胸前合十。双臂继续抬高过头顶。身体保持挺直，双臂伸直，保持体式1分钟。还原身体，换另一侧重复以上动作练习。
　　动作分解：双腿并拢。坐立在地面上，双手对方臀部两侧的地面上。保持上半身躯体挺立。自然吸气，上半身躯体慢慢向前倾，双手向前伸展，直至双手掌心向下接触地面，双手指向前方，双腿膝盖接触地面，保持不动。向上慢慢抬起右脚。上半身躯体向上伸展，双手向后伸展，直至双手抓住右脚保持身体挺直， 眼睛平视前方。保持姿势5秒。松开双手放下身体和右脚。还原身体，换另一侧重复以上动作联系。

　　动作分解：以山式站立作为起始动作，双脚微微向两侧分开。双臂自然地垂放在身体两侧的。自然吸气。脊柱向下弯曲，带动上半身躯体向下倾倒。双臂向下伸展。双手掌心向下接触地面。整个身体进入下犬式。抬起左脚脚跟。左脚脚尖接触地面。慢慢向上抬高右腿。弯曲右腿膝盖，使右脚放在头顶上方的位置，左手肘部接触地面。右臂保持挺直，保持姿势10秒钟，还原身体。换另一侧重复以上动作。