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2019年07月26日 09:43:28
练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，练好基础。
肩头是外旋的，肩膀前侧向两侧延展
胸腔是上提展开的，背部有力
双腿有力，让大腿离地，只是脚背有力推地，脚跟平行
抬头，看上方
在上犬式中，难找到的，恐怕是用力和放松的结合。手臂是用力的，但是心里要打开，要放松，充分让身体展出去。而脚跟平不平行，就关系到你有没有把整个觉知带到脚趾头。
有些人在心理层面无法放松舒展，胸腔推不出去：
刚开始练习上犬式，如果背部比较僵硬推不出去，还不如做蛇式，手肘微屈，找到胸腔前侧延展的感觉：
下犬式
瑜伽大咖：Dany Sa
在下犬式中，要找到肩膀的自由和放松，找到脊柱的延展。
手指要有力推地，大臂外旋，肩膀展开
头后侧要拉长，下巴微收
腹部内收，脊柱向上延展，坐骨向上向后
大腿前侧上提有力，脚跟压地
初学者练习下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一条直线，等腿部后侧展开了，脚自然就可以踩到地面：
今天就讲这么多啦，四柱、上犬、下犬里面其实有很多细节和学问，今天拿瑜伽大咖的来举例，就是希望有个正确的前进方向。
练瑜伽，不求有啥大进步，做好每个基础体式，端正态度，当你这样练习，进步反而出乎意料呢！
好了，以上就是这三个瑜伽体式怎么做才标准 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
