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2019年07月26日 09:46:28
瑜伽乌鸦式，应该是很多同学学会的首个手臂支撑体式吧！？如果你做到了，说明开始上道了呢！它需要一定的力量、柔韧性和专注力。
瑜伽乌鸦式，应该是很多同学学会的**手臂支撑体式吧！？如果你做到了，说明开始上道了呢！它需要一定的力量、柔韧性和专注力。
做到乌鸦式只是首步，后面还有好多变体在等着你呢！比如下面这些：
第1个：
先来个基础的乌鸦式
双手撑地，与肩同宽
弯曲手臂向后
大腿内侧放在手臂后侧
第2个：
双手撑地，与肩同宽
小腿胫骨前侧放在大臂后方
弯曲手臂向后
肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触
第3个：
这是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿
第4个：
尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿
臀部抬得更高，低头而不是抬头
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
