瑜伽体式平静后弯的桥式解析 瑜伽动作

　　瑜伽体式解析平静后弯的桥式，这需要很多的努力和意志，有些时候，你可能会感到太累而不能来上课，或者因为其他事情分心而不能在家练习。但是，当你做出努力的时候，你就知道结果是多么的舒爽。你的努力会让你感觉到身体和精神都很健康，这充分影响到你的生活。
　　桥式的变体，当你用双手抓住脚踝时，你会更加努力，同时体验到一种轻松的感觉。虽然它是一个强大的后弯，但它有一个舒缓的效果。身体后侧积极参与，创造了一个强大、稳定的拱门，使身体前侧软化、蔓延、开放。这个体式可以加强腿筋、臀部、背部肌肉和脊椎，同时伸展四头肌、腹股沟、腹部和颈部肌肉。你的胸部会升高和扩张，从而导致更长更深的呼吸。虽然后弯的动作很有力，但心灵却很自在。在努力的过程中，这个体式让你体会于一种毫不费力的状态。
　　在这个体式中，你的体重必须均匀地分布在双脚和肩膀上，以便为这种舒缓的后弯形成一个稳定、均匀的基础。
　　为了探索这一点，旋转上臂内侧远离胸部，使肩膀向下，并在胸部下。这个动作让你的锁骨变宽，并让手臂后侧压到地板上，这样你的肩膀就可以在桥基座时发挥更积极的作用。当你继续提起大腿、臀部和肋骨时，你会感觉到你能够举起和打开胸部的力量更多。
　　如果你只专注于提升臀部，你的膝盖会向两侧张开，大腿可能会向外卷，这会导致你的下背部受压。相反，当你肩膀下压，同时双脚向下压，你可以更充分地打开胸部，这样你的脊柱在一个平衡的基础上均匀地向上拱起。

　　虽然大多数的后弯都是充满活力的，桥式是一个平静的后弯。在其他的后弯体式中，头部通常是向后倾斜的。但在桥式，由于手臂、腿和背部的有力的动作会抬高胸腔，使胸腔朝向下巴。当脖子后侧变长时，下巴轻轻地向胸部收拢。这种体式是支撑肩倒立的准备，它可以平静思想的流动和放松心灵。
　　因为这个原因，这个体式经常在练习结束时使用。这是见证你转变性的时刻，体会你的身体努力地将你带到一个宁静的头脑中。
　　1、桥式变体
　　1、躺在垫子中间，双膝弯曲，双臂放在身体两侧。
　　2、保持大腿和双脚平行，分开与髋部同宽，脚跟放在膝盖下。
　　3、双脚用力向下，臀部抬起。
　　细化：扩大锁骨。转动每一只手臂，把手臂内侧转向外侧。这个动作会使肩膀外侧向下，使肩膀更加紧凑和稳固。保持肩膀外侧的稳定，提起背部、肋骨打开并伸展胸部。
　　继续按压手臂向下，提高脚后跟，因为你提高了髋外侧多一点。保持臀部在这个新高度，然后降低脚跟回到地板上。保持姿势和呼吸正常，在胸部创造更多的空间和丰满。