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2019年07月26日 09:43:28
练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，练好基础。
练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，练好基础。
在瑜伽中，有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。资深的瑜伽老师一看你的这3个体式，就知道你的瑜伽功底啦。
瑜伽体式没有完美，总有进步的空间。今天我们就拿国际上公认的瑜伽大咖的四柱支撑、上犬式和下犬式，来说说这3个体式该如何正确练习。
-四柱支撑-
瑜伽大咖：Kino
四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满觉知。
手肘是标准的90°，大臂有力
肩膀是没有压力的，胸腔是放松下沉的
腹部核心是收紧的，腰椎没有挤压
双腿有力上提，脚跟向后蹬有力
头微微抬起，看前下方
没有憋气，没有挣扎，有的只是饱满自然的呼吸，和一颗平常心，面对镜头还可以坦然微笑，这才是四柱支撑该有的样子。
四柱支撑是身体力量、觉知的完美体现。
刚开始练习四柱支撑，因为核心、手臂力量不够，对身体整体的觉知和控制力不够，就要先让膝盖弯曲来做，但是上半身的正位就跟完全的四柱支撑一样的，只有这样练习，才能为以后做好四柱打下扎实的基础。
-上犬式-
瑜伽大咖：Laruga
上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前侧的打开。
手臂没有超伸，大臂有力
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
