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2019年07月29日 19:54:41
美国脊柱外科专家研究发现,长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤,因为地球引力的作用,当头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上双手打开,掌心朝上
将右脚向外打开,左手撑地保持5分钟
保持膝盖和右脚在一条直线上
将右手放在身体后方
延展脊柱,头在脊柱的延长线上
低头鼻子朝向地面,然后慢慢的转头
鼻子朝向向天花板
重复练习5-8次,换另一侧
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向上,伸直手臂
可以微微屈膝,保持脊柱的延展
停留5-8个呼吸
6、抱臂前屈——放松脊柱
双手十指交叉抱在头部后侧
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
微微屈膝,让脊柱完全的延展放松向下
保持5-8个呼吸
7、肩胸拉伸
面对墙山式站立
右手臂打开侧平举
屈手肘贴墙,指尖指向正上方
呼气身体向左侧打开
拉伸肩部和胸部
保持5-8个呼吸,换另一侧
重复练习2-3组
这些瑜伽体式可以缓解肩部疼痛 瑜伽培训,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。