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2019年07月29日 19:54:41
美国脊柱外科专家研究发现,长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤,因为地球引力的作用,当头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机
美国脊柱外科专家研究发现,长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤,因为地球引力的作用,当头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...
长期的低头看手机,容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族,理疗肩颈,刻不容缓,今天给大家推荐8个练习,可以有效缓解肩颈疼痛,每天练习,肩颈自然不会出问题。
8个理疗肩颈练习
1、简易坐 放松颈部后侧
简易坐,吸气延展脊柱
双手放在膝盖上,呼气放松双肩
下巴缓慢的向下靠近胸腔
延长脖子后侧,保持2-3个呼吸
呼气下巴向右寻找右肩部
保持2-3个呼吸,还原
下巴向左寻找左肩
保持2-3个呼吸,还原直立
2、简易坐 放松颈部两侧
简易坐,将双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱,将右手向上
放在左侧头部,呼气头靠近右肩
注意保持头部在一个平面内运动
保持2-3个呼吸,换另一侧
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
双手双膝打开与髋同宽
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意动作缓慢而有控制的进行
一节一节的延展灵活脊柱
重复练习5-8组
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。