学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月18日 13:04:05
今天，给大家推荐一套适合夏天晨练的瑜伽序列，可以练习到全身各个部位，每天半小时到40分钟，减脂塑形，让你能量满满的开启一天的工作！
今天，给大家推荐一套适合夏天晨练的瑜伽序列，可以练习到全身各个部位，每天半小时到40分钟，减脂塑形，让你能量满满的开启一天的工作！
1、幻椅式
山式站立，吸气
双手经体侧向上举过头顶
呼气，屈膝向下
臀部感觉像坐在一把椅子上
保持5-8个呼吸
2、战士1式
双脚打开大于一腿长
转左脚，身体转向正左方
右脚向外打开60度
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、下犬式
俯卧，双手放在身体的两侧
双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱
呼气臀部向上，伸直双腿
脚后跟向下踩，脊柱延展
头在脊柱的延长线上
保持5-8个呼吸
4、上犬式
从下犬式开始，屈双膝
身体向前穿越，抬头挺胸
双腿及身体离开垫面，脚背贴地
保持5-8个呼吸
5、猫牛式
四角跪姿在垫面上
双脚双手打开与肩同宽
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
