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2019年07月18日 19:55:00
四柱瑜伽体式，从板式进入，保持身体一个平面，大小手臂逐渐弯曲成90度的过程中，引领上半身向前向下。在这个过程中，为了保持身体一个平面不塌腰也不撅屁股，必须收腹、收紧大腿肌肉，头顶心向前。
四柱瑜伽体式，从板式进入，保持身体一个平面，大小手臂逐渐弯曲成90度的过程中，引领上半身向前向下。在这个过程中，为了保持身体一个平面不塌腰也不撅屁股，必须收腹、收紧大腿肌肉，头顶心向前。
上犬：手臂支撑身体，脚背推地、大腿肌肉收紧。上犬是四柱收腹的反向动作，帮助拉伸腹部紧张的肌群。
下犬：延展上犬体式中后弯的脊柱。
肘板式
与四柱动态练习不同，肘板式是静态练习。要很标准地保持20个呼吸是很考验核心的。
船式
要做到坐骨为支撑，还是很难的。慢慢来吧，简易版的船式，腿弯曲一点，手还是不能扶膝盖的。
侧板式
有效锻炼腹斜肌。腹斜肌有了，腰就细了。
坐山式变体
当以上体式都能做到时，可以尝试一下这个动作，手放大腿中段外侧，吸气手推臀抬，一开始至少要臀离开地面，大腿收紧了试试脚也离地。以上动作，小编不是叫你只做这些动作，是需要把这些动作加到你的练习中去。一样需要从调息开始，以摊尸结束。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
