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2019年07月18日 13:04:05
今天，给大家推荐一套适合夏天晨练的瑜伽序列，可以练习到全身各个部位，每天半小时到40分钟，减脂塑形，让你能量满满的开启一天的工作！
肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面
脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸
呼气，含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习8-10组
6、交叉平衡一式
四角跪姿在垫面上，将右脚向后一大步
呼气，抬右腿向上与地面平行
吸气延展脊柱，保持身体的平衡
呼气，抬左手向上与地面平行
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、蝗虫式
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱
呼气，同时抬头挺胸
双腿双手臂向后向上，保持5--8个呼吸
8、仰卧上升腿
仰卧，双腿并拢，吸气延展脊柱
呼气抬双腿向上与地面垂直
双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸
9、排气式
仰卧上升腿开始，屈双膝靠近腹部
双手抱住双小腿，保持双肩头部尽量向下
不要抬离地面，保持5-8个呼吸
10、挺尸式
仰卧，双手放在身体的两侧
双脚微微打开，闭上眼睛
保持均匀的呼吸，冥想5-10分钟
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这一套瑜伽序列适合在夏天练习 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
