练好这些瑜伽动作帮你甩掉水桶腰 瑜伽练习

　　你的小蛮腰还在吗？让我们检测一下，首先就是站直侧身对着镜子，接下来就是由朋友或是自已看胸部和小腹有没有突出，如果小腹比胸部还要突出，而且低头还看不到自已的肚脐，那就非常有问题了，这时候再不减的话，可能连脚指头都要看不见了呀。
　　想要快速瘦腰，除了常见的仰卧起坐运动之外，还有既轻松又迅速的方法！下面就跟小编一起来看看吧，练好这些瑜伽动作，可以快速有效的消除腰部脂肪，让你彻底甩掉水桶腰。
　　苍鹭式算式一个比较简单的瘦腰动作了，而通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部，美化腿部线条和开胯之外，也能很好的针对腰腹部的锻炼，对于减少腰腹部多余赘肉，让腰瘦下来都很有帮助。
　　动作练习从左边侧卧进入，抬右腿向上，左手上举抓住右脚脚尖，左腿屈膝，右手抓住左脚脚尖，左膝外侧落在地面，右手大臂在右大腿内侧抵住右腿，左手将右腿尽可能往头部方向拉伸，保持右腿的伸直，头部往右上方翻转向上，面部朝向天空，左手大臂托住头部，此时侧腰和胯部都达到拉伸，停留这个动作7-10个呼吸，然后换右侧再练习7-10个呼吸的时间即可。
　　接下来是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，想要瘦腰，双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，脚趾回勾，然后依次往前伸直双手，坚持5-8次呼吸，然后回到坐立山式即可。

　　第三个动作我们做一个瑜伽侧腰伸展式，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，改善体形。练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，保持上身不动的情况下吸气，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，头部转过右侧，反复练习5-10次左右即可。
　　瑜伽卧角扭转式，同样也是是针对腰部锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压。瑜伽卧角扭转式，同样是针对腰部锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压。