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2019年07月12日 20:57:55
臀部在瑜伽中的重要作用，在瑜伽的练习中臀部是否能够正确的启动，对瑜伽的练习效果尤为重要然：瑜伽中如何正确的启动臀肌呢？今天和小编一起学习下面这个体式。
臀部在瑜伽中的重要作用，在瑜伽的练习中臀部是否能够正确的启动，对瑜伽的练习效果尤为重要然：瑜伽中如何正确的启动臀肌呢？今天和小编一起学习下面这个体式
桥式的练习方法
1、屈膝，仰卧于地垫上，膝盖指向天花（ 注意：双脚外侧平行于地垫边缘，双膝一条线 ）双臂放于身体两侧，手掌心向下（ 肩胛内收 ）调整肩膀的位置2、自然呼吸，下一次吸气，胸腔找向下巴
3、呼气，大腿肌肉收紧、内旋，两髋外侧向上提，直到大腿平行地板，小腿与地板垂直
4、吸气，胸腔继续向上提高，（肩胛骨收紧，肩胛下角压向背部的肋骨，胸椎努力靠近胸骨）双手扣十指，手臂外侧压地
5、侧胸腔继续向头顶的方向去延伸，（保持脖颈与地板之间有空隙）膝盖顶向臀部的方向（预防膝痛，启动臀肌），大腿内旋（放松腰椎），尾骨微收，腰椎放松，保持5~10个呼吸，慢慢退出体式
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
