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2019年07月12日 17:44:36
下面小编给大家带来为了胸部不下垂，这 6 个瑜伽动作要经常练哦！希望对大家的练习有所帮助。
下面小编给大家带来为了胸部不下垂，这 6 个瑜伽动作要经常练哦！希望对大家的练习有所帮助。
1，鱼式
鱼式有助于紧实胸肌线条，预防胸部下垂，美化胸型，活络腰部区域，按摩腹部器官，改善消化系统，平坦小腹。仰卧，双腿并拢双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开头顶顺势落在地板上，保持10个呼吸
2，蝗虫式
双脚打开与髋同宽呼气双腿双手同时向后向上保持10个呼吸
3，弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部双腿向中间靠拢，保持10个呼吸
4，仰卧英雄式
仰卧英雄 腹式呼吸双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开
5，动态八体投地式
斜板式进入，收肋收腹，脊柱延展，双手撑地；曲双肘，腹部内收，臀部向上抬起
6，动态猫式伸展
跪姿，双腿、双臂与地面呈90度；吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。为了胸部不下垂，快快练起来吧~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
