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2019年07月10日 18:35:44
详细的瘦身瑜伽教程,教你减掉腰部赘肉,轻松瘦腰不是梦! 烟残陌忆都说“四月不减肥,五月徒伤悲”又要到夏天露肉的季节了,如果你没有抓紧这个时间减肥,那么只能看着别人秀身材,而自己穿衣藏肉了。
详细的瘦身瑜伽教程,教你减掉腰部赘肉,轻松瘦腰不是梦! 烟残陌忆都说“四月不减肥,五月徒伤悲”又要到夏天露肉的季节了,如果你没有抓紧这个时间减肥,那么只能看着别人秀身材,而自己穿衣藏肉了。
所以想要抓紧时间减肥的姑娘们赶紧看过来,让我们一起看一下夏天应该如何快速减肥吧!这个体式可以改善体态,扩展胸部,放松背部,紧实大腿、臀部等功效。
1、俯卧在垫子上,双腿后伸,脚背贴住地板,双手支撑于地上,双手指尖指向正前方,弯曲手肘时,前臂与地面垂直,
2、双手用力的推地,慢慢的伸直双臂,同时抬起上半身,并且收紧双腿腿部肌肉,使双腿伸直并且双膝离地
3、保持大腿略微向内侧收回,手肘臂弯面向前,调整呼吸
这个体式可以减少腹部和腰部两侧多余脂肪,扩张中部,美化颈部线条,还有抗衰老的功效,同时还可以消除肩颈疼痛和疲劳,消除背部疼痛和肌肉紧张
1、从三角式开始,右脚在前正对前方,左右脚掌呈三十度
2、屈右膝,使右大腿和右小腿垂直
3、上半身向右侧扭转,吸气,双慢慢侧平举,举至头顶上方,保持肘部伸直,
4、注意调整呼吸
这个体式可以塑造手臂线条,同时还可以锻炼身体的平衡感和稳定性
1、蹲在地面上,手掌之间向前撑于地面上,双手分开与肩同宽,
2、抬起脚掌至脚尖着地,此时脚掌应该垂直于地面上,
3、将膝盖固定在腋窝处,手肘微曲,保持身体平衡
4、缓慢抬起一只脚离开地面,同时另一只脚也逐渐抬离地面。身体重心慢慢向前倾,注意保持身体平衡。
这个体式可以是整个脊柱得到加强,同时还可以拉伸腹部肌肉,帮你轻松练出漂亮马甲线
1、俯卧在垫面上,手臂弯曲撑在地面上,小臂垂直与地面
2、伸展颈部,将头部抬高离开地面,双腿和躯干上摆
3、保持身体平衡后,尽量延伸你的颈部,使你的肩部、脊柱得到延伸,并使双膝和双脚并拢,脚趾向前
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。