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2019年07月10日 18:33:53
臀部松弛变形，5式瑜伽让臀部又紧又翘，相信你很讨厌那该死的久坐，讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏。因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在。臀部松弛变形，5式瑜伽让臀部又紧又翘。
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三角伸展式瑜伽，山式站立，挺直腰背，双脚分开约两肩宽，右脚向右旋转90度角，左脚微微内收，双臂自然下垂；两臂分别向两侧平举，与地面平行，腿部不动；以腰部为轴，慢慢向右侧弯腰，右手手掌握住右脚脚踝，左手指向天空，眼睛望向左手指尖。
手支撑鱼戏式瑜伽，身体平躺地面，两臂自然向两边下落支撑地面，双手手指分开保持受力一致，双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地；身体重心放到双手及单腿上，臀部下压用力收缩，面部抬高直视上方，腰部呈弧度状，胸部使劲用力向上挺。
蝎子式瑜伽，小臂与单腿脚尖支撑地面，一条腿腿弯曲，另一条腿向前挺直，上半身弯曲，面部斜视前方，脖子挺直，腰部呈弧度状；将身体重心放到小臂与脚尖上，大臂跟小臂呈现垂直状态。
侧鸽式瑜伽，坐直于地面，两脚弯曲，往右边方向伸展，并且是两膝左右成一直线，将右臂弯勾住右脚背；左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握。
桥式瑜伽，平躺于垫子上，腰背和臀部紧贴地面，双腿伸直，脚尖绷直；双脚掌垂直压地，双手分别抓住双脚腕，同时抬起臀部，臀部内收向上抬起。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
