瑜伽英雄式体式解析 瑜伽动作

　　英雄式瑜伽体式，是瑜伽中的中级体式，英雄式这个姿势可以伸展足尖、深关节和膝关节,缓解腿部肌肉痉挛,对消化不良也有很好的疗效，该姿势还能纠正平足,消除腿部肌肉不适。
　　禅逸瑜伽学院温馨体式：练习这个体式应该在瑜伽老师的指导下完成
　　1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
　　2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。如果臀部无法落下或者膝盖有压力，可以在臀部下方垫瑜伽砖，直到自我感觉舒适为止。
　　3. 双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。趾骨向上向前抬高，找到一个臀部后方皮肤去找膝盖的感觉。
　　4. 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。
　　注意要点：
　　1、英雄式是一个矛盾的姿势。尽管我不推荐各种膝盖伤痛或尚未诊断的膝盖疼痛的患者练习这个姿势，但许多学生发现它有助于治疗这些功能障碍。因此，如果你的膝盖很疼或受伤了，那在资深瑜伽老师的指导下才能练习这个姿势。

　　2、膝盖打开的距离始终不要超过骨盆。膝盖和小腿不要离开地面。
　　3、安全、安全、安全，安全很重要。在这个动作中不应该感受到腰、膝关节的疼痛，而是完全放松的。在进入这个体式中身体有任何一个部分感觉不适，都要出来，停留在舒适的位置，或通过借助一部分的辅具进行调整，使身体达到安全、放松的状态。
　　4、在这个体式保持相对较长时间的时候，出离体式脚会变麻，这是正常现象。