瑜伽战士一式体式分享 瑜伽体式

　　战士一式正位瑜伽体式之一，是瑜伽基本动作之一，属于站姿体式，能够强化双腿的力量，稳定膝盖和脚踝，甚至能锻炼臀部的肌肉。手臂的延展打开胸廓，可以缓解上背部的紧张与疲劳。
　　动作解析：
　　1、山式站立。深吸气.跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米.双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。
　　注意要点：为了更好地伸展，关注点应放在双腿的内侧;注意从肘关节到指尖的伸展
　　2、上身躯干和右腿转向右方转90度，吸气，双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，双手合十，保持肘部伸直。
　　注意要点：越是朝右转，越拉伸上臂，这个体式的效果就越明显，另外，需要有意识地觉察左腿，把关注点放在脚后跟后侧直到大腿后侧的伸展上

　　3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
　　注意要点：维持体式时确保重心不落在右膝上。
　　4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖，双脚并拢，双臂向身体两侧伸展。
　　5、呼气，两手分开，自然放于体侧，换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。
　　所有的站立体式都是比较耗费体力的，尤其是战士一、式。因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人，也不应该在这个体式上停留时间过长。