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2019年07月07日 15:59:32
瑜伽鸟王式双腿 手臂无法缠绕？这5大解剖要点一定要知道！但也有很多伽人，会觉得它是一个很难的体式，即使是习练瑜伽很多年，可以很好的做到手倒立劈叉的伽人，往往也会做不好它，要么是双手臂无法很好的缠绕，要么是双腿无法很好的缠绕，这是为什么呢？
瑜伽鸟王式双腿/手臂无法缠绕？这5大解剖要点一定要知道！但也有很多伽人，会觉得它是一个很难的体式，即使是习练瑜伽很多年，可以很好的做到手倒立劈叉的伽人，往往也会做不好它，要么是双手臂无法很好的缠绕，要么是双腿无法很好的缠绕，这是为什么呢？
那么，今天就来跟大家，从瑜伽解剖的角度来分析，做不好瑜伽鸟王式的5大问题以及解决方案，同时帮助大家找到双手臂双腿无法缠绕的原因，然后解决它。
1、肩背部肌肉僵硬紧张
解决方案建议：初学者伽人，可以多做一些开肩的练习，比如俯卧针眼式、8字扭转等。
2、髋部肌肉紧张、无力
而另一侧缠绕腿，因为需要绕过大腿，那就需要更好的髋外展肌群和髋外旋肌群延展能力。
解决方案建议：初学者可以多做一些收髋的练习，比如雨刷式、仰卧脊柱扭转变体、牛面式、坐姿脊柱扭转等。
3、忽略髋内旋的细节
4、胫骨前肌、脚掌肌肉筋膜、跟腱不够延展
解决方案建议：初学者伽人，可以多做一些灵活脚踝的练习，也可以用筋膜球、网球放松脚底和小腿。
5、核心无力，身体稳定性差
“瑜伽是渡人，愿我们一道，共同精进。”
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
