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2019年07月07日 11:41:34
细心的你有没有发现，好像口气有点重，脸上也时不时都会长痘痘，甚至出现了便秘这些问题？其实这是人体内的毒素在作祟，是时候给我们的身体排排毒了，今天为大家介绍一套排毒美颜的瑜伽体式序列，如果你一周能练3次，就能帮你及时排出毒素，身体变好了，皮肤也会更红润。
4 | 下犬式后踢
怎么做：双臂和双腿支撑起身体，延长脊柱，尾骨向上顶，进入下犬式，
手臂支撑起身体，双膝慢慢弯曲，向前上方跳起，脚掌朝向天空，身体保持平衡。
重复做1到5分钟，你可以做这个体式的时候放一首动感的音乐。
5 | 鸽子式
怎么做：坐姿起始，将你的右膝盖弯曲放于身体前方，右脚脚后跟抵在会阴处，左腿正面贴地，左脚背贴地。
上半身保持正直，慢慢向前弯曲，双臂贴于耳侧伸直向前，面部朝下。
在这里保持1到5分钟后放松。
体式益处：这个体式能让你有机会检查一下身体，呼吸和思想，简单地观察自己的身体，鸽子式也能按摩腹部器官，打开髋部和臀部，促进人体内循环，清理体内残留垃圾。
6 | 鱼王式
怎么做：坐在地板或垫子上，双腿向前笔直伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。
身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂抱紧左膝盖，左手五指分开支撑于身后，面部向左。
在这个姿势保持10个呼吸，然后换另一侧练习。
7 | 俯卧放松式
怎么做：
可以从下犬进入该体式，降低你的四肢，将一块瑜伽砖放于你的腹部位置。
双臂贴在地板或垫子上，双腿正面贴地，脚背贴地，面部朝左侧，瑜伽砖抵在肚脐位置。
在这里休息大约1分钟，做缓慢且深的呼吸，然后回到婴儿式，在做1分钟呼吸放松。
这些体式能够按摩腹部各个器官，促进人体循环，从而有效祛除人体内堆迭的毒素，保你皮肤红润气色好，每天心情也能美美哒，一定要记得每周至少练习三次哦
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
