这些瑜伽动作对瘦腿很有帮助 瑜伽练习

　　06：侧乌鸦式
　　● 这个体式有一定的难度，首先要双手分开合适的距离，比肩膀稍宽，预备开始支撑，以增加稳定性。
　　● 然后双手把身体支撑起来，双膝向内集中，身体往前方倾斜，重心转移到身体前方。
　　● 把你的臀部和膝盖靠拢后，放在左手肘的位置上，身体保持平衡，慢慢地让你的脚都抬离地面。
　　● 如果可以，在这个体式上保持5次深呼吸。
　　07：侧身扭转式
　　● 在战士1式的基础上，慢慢弯下你的上半身，并让你的左臂从右膝盖处穿过。右臂放在背后去拉左手，试着十指相扣，加深拉伸程度。
　　● 目光转向右肩方向，并保持5次深呼吸。
　　08：反向战士式
　　● 从战士1式延伸，释放你的手臂，让躯干向后倾斜。将左手放在你的左腿脚踝上方，让右臂向后伸展，同时继续降低你的臀部，让右膝盖保持90度。
　　● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。
　　09：三角式
　　● 从上个体式开始，让你的右腿慢慢伸直，与左腿保持倒V型支撑。
　　● 手臂和目光保持不变，在这个姿势停留5个完整呼吸。

　　10：单边扭转式
　　● 接着上个体式继续往下做，弯曲你的右膝盖，降低右肩，贴向你的右大腿内侧。然后让你的右手从右膝盖前方穿过，让你的左手从放在背后，右手去拉左手。
　　● 如果这个姿势过于困难，可以用瑜伽铺巾来协助你完成。
　　● 在这个姿势保持5个呼吸。
　　11：半月式
　　● 在上个体式的基础上，释放你的双手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，两条腿保持90度。
　　● 让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间，保持身体平衡，目光转向你的左手。
　　● 保持5个深呼吸。
　　12：扩展蹲
　　● 做了上面几个体式后，你的身体需要一个休息。从上个体式往下做，双脚下蹲，并让两膝盖向两边打开。
　　● 释放你的双手，放松地放在地面上，弯曲你的上半身，类似于婴儿式地爬向前方，双手支撑在地上，感受后背的伸展。
　　● 在这个姿势上，保持5次深呼吸。