9个经典瑜伽体式帮你缓解肩颈疼痛 瑜伽学习

　　9 个经典瑜伽体式，缓解肩颈疼痛 。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅输送到大脑、脖子周围的神经受到挤压等等问题。今天推荐9个经典瑜伽体式，简单易行，在家就可以练习。
　　1.站立前屈(双手十指交扣)
　　站立,双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣,呼气往下折叠，头完全放松,手往后找地面，保持10次呼吸。
　　2.海豚式
　　膝盖着地双手互抱手肘量距离，双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。
　　3.反祈祷
　　金刚坐，双手在身后合十，掌跟并拢，肩胛骨展平，保持10次呼吸。
　　4.鹰式
　　站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕，保持10次呼吸，换边。
　　5.弓式
　　趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟，吸气抬起下巴、胸腔离地，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸。
　　6.牛面式
　　金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣，保持肋骨内收，胸腔上提，保持10次呼吸，换边。
　　7.穿针式
　　膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸，换边。

　　8.手臂交叉
　　趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来，保持10次呼吸，交换手前后位置重复。
　　9.扭转
　　趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上，身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持10次呼吸，换边。