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2019年07月31日 19:53:55
众所周知,血液在体内起着至关重要的作用- 它可以在身体内循环必需的营养和氧气,同时也可以清除细胞内的废物。 增加血液流量可以帮助您感觉精力充沛、提高身心表现,瑜伽可以是增加血液循环的简单有效工具。 尝试这种简单、愉快的瑜伽流程,在舒适的家中就可以开始增强您的血液循环。
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1.向前折叠 这个简单的姿势可以帮助增加你的上半身和大脑的循环,这可以给你一个新的能量和心理清晰度。 从山式站立开始,双脚牢牢地扎在地上,双手放在臀部两侧。呼气并慢慢从髋关节向前折叠,延长躯干的前部。弯曲你的肘部并用一只手握住另一只的肘部。如果感觉良好,轻轻地左右摇摆。保持这个姿势一分钟。
2.坐姿扭转 坐着的扭曲会瞬间切断你的排毒和消化器官的循环。当你解开时,他们会收到一股血,刺激这些重要的系统。 双腿向前伸展,坐姿姿势开始。保持脊椎伸直,抬起并弯曲右腿在左腿上方,将右脚放在左大腿旁边。从你的躯干开始轻柔扭动,用你的左臂轻轻抓住你的右膝盖,加深扭转。
3.犁姿势 这种姿势有助于将血液从下半身再循环到上半身。 平躺在地面上,双臂伸展。将手掌压在背部。使用肩膀、背部和手臂的支撑,慢慢抬起双腿和躯干。你的脚趾应该位于头顶上方。
4.快乐宝贝式 开心宝贝会帮助你增加下半身和根脉轮的循环。 平躺姿势。向胸部弯曲膝盖并抓住脚的外缘,把它们往下拉。
5.鸽子姿势 鸽子姿势深深打开下半身的肌肉和能量,促进生殖和消化系统的循环。 从下犬式开始,然后将右膝盖向前,并将其双手保持在一条直线上。你的胫骨应与垫子前面平行。将左腿向后伸展,将膝盖和脚背放在地上。摆动臀部并向前折叠,每侧保持两到五分钟。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。