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2019年07月06日 19:50:36
常练这三个瑜伽动作, , 让瘦腰美腹不是梦, ,赶紧动起来吧。人人都想拥有小蛮腰，穿衣特别美还显身材，但如果腰粗就会让整个人的美貌和身材受到很大的影响。在现在的审美观念下，都追求腰细而无多余脂肪的形态。
常练这三个瑜伽动作, , 让瘦腰美腹不是梦, 赶紧动起来吧。人人都想拥有小蛮腰，穿衣特别美还显身材，但如果腰粗就会让整个人的美貌和身材受到很大的影响。在现在的审美观念下，都追求腰细而无多余脂肪的形态。腰身纤细给人一种灵活轻盈的感觉，利用瑜伽运动进行瘦腰训练的效果还是比较明显，而且瑜伽动作还是比较不那么的激烈，特别是适合在夏季展开的。坚持练下去，瘦腰美腹不是梦
一、变式
俯卧在地上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意屁股不要翘起。停住十秒中后，继续重复动作三次。
二、半月式
站姿正站在垫子的中间，双脚大大的分开。吸气，双臂侧平举，右脚向右转动90度，左脚指向正前方，眼睛看向右手指方向。呼气，屈右膝，成战士一、式，上身向右弯曲，右手放于右脚前方的地面上，右手与右脚成一直线，眼睛看向地面，左臂放松放于体侧。
三、门闩式
双腿分开在瑜伽垫上，双手臂垂直向下，左腿向左侧打开慢慢伸直， 双手手臂平行打开伸直。正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸。
怎么样？你学会了么
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
