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2019年07月05日 14:33:09
说到瑜伽，人们首先想到的词往往是“柔软”，其次就是“平衡”了。平衡体式可以让你感受到优雅、扎根、稳定。但是，事实上，瑜伽课上多数人都在挣扎，不要说优雅了，不歪倒就偷笑了。
说到瑜伽，人们首先想到的词往往是“柔软”，其次就是“平衡”了。平衡体式可以让你感受到优雅、扎根、稳定。但是，事实上，瑜伽课上多数人都在挣扎，不要说优雅了，不歪倒就偷笑了。
首先，你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？
平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险；
平衡力好的人核心力量更强，走路更稳健，姿态更挺拔；
平衡力的训练可以提升专注力；
锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。
其次，如何训练你的平衡力？
没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。
平衡像其他的身体能力一样， 越练越有。而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。
今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的平衡力，对提升核心力量也是大有益处哦！
1.树式
山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8个呼吸换另一侧。
2.鹰式
右臂在下、左臂在上相互缠绕，掌心相贴，右腿在上，从大腿根部缠绕左腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿；
脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8个呼吸换另一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
