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这9个瑜伽体式帮你缓解腰痛 瑜伽学习

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2019年07月02日 10:39:58

腰痛?这 9 个瑜伽体式练起来! 腰痛的原理是什么呢?腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力,同时髋部又因为久坐紧张,导致从下往上给腰椎的压力。所以,延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转,可以有效缓解腰痛。

  腰痛?这 9 个瑜伽体式练起来! 腰痛的原理是什么呢?腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力,同时髋部又因为久坐紧张,导致从下往上给腰椎的压力。所以,延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转,可以有效缓解腰痛。
  1.分膝婴儿式
  大脚趾相触,膝盖分开,往前折叠,双手往前伸直,额头贴地,保持1分钟。
  2.仰卧穿针式
  仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方,左脚踝保持回勾,双手抱住左膝盖窝,拉膝盖靠近胸腔,保持3分钟,换边重复。
  3.仰卧扭转
  仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方,左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地,双手打开,屈肘90°,把肩膀压地,保持3分钟,换边重复。
  4.低位弓步
  右脚在前方,右手外侧,屈膝90°,左腿向后伸直膝盖着地,双手撑地,脊柱延展,保持3分钟,换边重复。
  5.女神式
  双脚一条腿的长度,脚趾尖朝外,屈膝90°,臀部下沉,脊柱延展,双手推膝盖向两侧向后打开,保持1分钟。
  6.双角式
  双脚打开一条腿的长度,稍微弯曲膝盖,往前往下折叠,头顶着地,保持1分钟。
  7.牛面式
  坐立,弯曲膝盖,右膝盖在上,对齐左膝盖,脚外侧贴地,双手在后方撑地,脊柱延展,保持2分钟,换边重复。
  8.坐立扭转
  坐立,弯曲膝盖,左脚放在右膝盖外侧,右手环抱右膝盖,扭转向左,左手在后方撑地,保持2分钟,换边重复。

  9.快乐婴儿式
  仰卧,弯曲膝盖90°,双手拉脚掌向下,膝盖在身体两侧,靠近地面,保持5分钟。之后,在挺尸式仰卧5-10分钟。

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