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2019年08月08日 08:46:07
每天15分钟修复瑜伽课程,适合初学小白哦!如果你觉得今天需要休息,不想要做太激烈的练习,那么,修复瑜伽适合此刻的你。5个修复瑜伽体式,每个体式3分钟,给自己重新充电。
每天15分钟修复瑜伽课程,适合初学小白哦!如果你觉得今天需要休息,不想要做太激烈的练习,那么,修复瑜伽适合此刻的你。5个修复瑜伽体式,每个体式3分钟,给自己重新充电。
1 | 婴儿式
这个体式可以完全放松身体。用抱枕练习,当然,也可以不用。
在练习中感受:
支撑——让身体放松吧,大地会接住你
臣服——放松肩膀,融化胸腔,髋部臣服,放松腹部
稳定——让心走进身体,相互对话,放松感受
辅具建议:
抱枕、毛毯(放在膝盖下方)
2 人面师身式
人面师身式看起来不是休息的体式,但是这个轻微的后弯可以带来很多好处。如果因为下背部疼痛或受过伤做起来不舒服,可以做鳄鱼式(手掌相互重叠,额头放在手背上)
在练习中感受:
身体前侧和后侧的延展及扩张——腹部和脊柱放松紧张 创造胸腔、肺部和肩膀的空间帮助放松,重新连接身心让疯狂的念头安静下来
3 | 仰卧束角式
这个体式太适合放松了。
在练习中感受:
让抱枕支撑整个后背,让心、肩膀放松、打开让髋部柔软,膝盖打开创造脖子的延展,把折叠的毛毯放在头下方做几次深呼吸,然后放松如果想更加放松,带上眼罩
辅具建议:
抱枕、瑜伽砖、毛毯、眼罩
4 | 仰卧脊柱扭转
很简单,做起来就是很满足!仰卧脊柱扭转修复身心。
在练习中感受:
下背部的轻柔拉伸打开胸腔和肩膀,这两个地方容易积聚紧张、压力和情绪创造身体侧面的空间改善消化系统让心安静下来,放松回到当下
5 | 倒箭式
后一个体式,倒箭式。可以选择腿靠墙,或者就伸直在空中。在练习中感受:骨盆的放松,下背部没有紧张臣服当下,膝关节放松,让血液倒流,从脚趾到头顶
辅具建议:瑜伽砖、抱枕、墙
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。