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2019年06月25日 09:53:10
瑜伽动作手倒立那么炫，不是一下子上去的！练习手倒立之前，一定要先热身。【9个步骤练习手倒立】
瑜伽动作手倒立那么炫，不是一下子上去的！练习手倒立之前，一定要先热身。【9个步骤练习手倒立】
1.斜板式
手倒立的秘密（以及其他任何手和手臂平衡的动作）就是核心。斜板式可以同时锻炼到核心和手臂力量
从四脚板凳是开始，双脚往后走，与髋同宽，脚趾踩地，肩膀在手腕正上方
微收下巴，身体一条直线。肚脐收向脊柱，脚跟往前推，力量到头顶
确保肩胛骨均展平。肘关节放松
循序渐进加长保持时间，30秒、40秒，然后50秒、1分钟
2.低位船式
低位船式可以启动核心
来到正常的船式。然后中下背部放在地面，肚脐收向脊柱，保持肩膀和头抬起来
腿慢慢往下放，保持并拢，直到离地面15厘米
启动腹部肌肉和股四头肌，保持5-10个深呼吸
3.躺下来的手倒立
这个体式就像躺下来的手倒立
从低位船式，双手举过头顶，一条腿往上伸直（双腿90°）
大腿内旋寻找彼此，从脚趾开始拉长双腿
手腕弯曲，让手背和手臂90°，就像在做手倒立一样
保持5-20个呼吸。然后换边
4.战士三式
战士三式就像上面第3个动作站起来的版本
从站立开始，然后往前往下折叠，双手来到肩膀下方，放到地面或砖块上
保持膝盖柔软，重量来到左腿，后腿往后往上抬
从右脚跟开始内旋大腿往下，脚趾回勾指向地面
当你觉得稳定，双手抬起来往前延展在头两侧
保持5-10个呼吸，然后换边
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
