7个瑜伽体式缓解腰背酸痛 瑜伽动作

　　瑜伽舒展操:7个体式缓解腰背酸痛，还能抚平小腹哟~整天坐在桌前缺少运动，导致腰腹无力、腰背酸痛?来试试这款瑜伽操~舒缓一天的劳累~一共8个姿势动作，让臀部、背部和腹部更有线条，马上试试吧~
　　1、轮式
　　手臂和大腿向上支撑身体的两个力量，汇聚于腹部，这是可以积蓄力量的东西。
　　体式详解：面部向上，身体平躺在地面上。手掌掌心向下，放在头部两侧地面上，双膝屈起，脚掌内收并踩在地面上。颈部后仰，头顶顶地，腿部和手臂用力向上支撑身体，使臀部，背部，头部离开地面。
　　2、单腿轮式
　　在轮式的基础上，收回双脚让身体抬高，三点支撑稳定性更强。
　　体式详解：此体式与轮式的做法一致。身体维持成半圆形之后，左脚向内收紧，身体重心被抬高，右脚抬起屈膝，向身体方向使力。
　　3、半月式
　　这是一个难度系数很大的体式，初期你要适应手臂短的不便，当腰部足有力时才能算摸到了门槛。
　　体式详解：基本三角式站立，左脚向外侧旋转90度，上半身向左侧倾斜，左臂向下垂直，左手五指触地，左臂与左腿平行。同时右腿高抬，右膝弯曲右手从后握住右脚背。

　　4、鹤禅式
　　很多小伙伴在练习腹部力量时都会选择这个体式，它能有针对性的练习腹部肌肉力量和控制力量。
　　体式详解：自然站立在地面上，双膝弯曲身体下蹲，大腿前侧与腹部相贴。身体前倾，双手放在身体前侧地面上。腿部保持蹲姿不变，手臂伸直并用力支撑身体，双脚离开地面。腹部收缩上提，大腿前侧与腹部相贴。
　　5、手倒立平衡式
　　手倒立本来就是增加力量、塑形生肌的快捷体式，结合腰部后弯练习会补充腰部营养，让腰部更强健。
　　体式详解：自然站立在地面上，手臂向前伸直，同时上半身向前下倾斜，手掌掌心向下放在地面上，手间距离与肩同宽。一脚蹬的另一腿后摆抬高。身体呈一条直线垂直于地面。双腿向身体前后方向分开，膝盖弯曲，腰部向后弯。
　　6、蝎子式变式
　　高难度后弯练习，比如这个体式中腰部后弯的弧度，头顶与臀部的距离。
　　体式详解：孔雀起舞式进入，屈肘使下颚、肩膀贴地。双膝弯曲，腰部继续后弯，使前脚掌放在头顶上。
　　7、单腿前屈伸展
　　瑜伽练习时我们要适当的进行收腹，提气凝神。
　　体式详解：自然站立，左脚向前迈一步。上半身向前向下倾斜。同时右脚离地，右腿伸直向上抬起。双腿呈一条直线垂直地面。前腹与大腿相贴，额头抵在膝盖上，双手扶住左脚腕。
　　对很多人来说，练习瑜伽是一件再普通不过的事情，就好比鱼儿和大海，羽翼和天空。人们只是将它当做了生活中的点滴，却没成想它会改变一个人的生活态度。今天小编的推荐到这里就结束了，大家要自觉的练习哦。