虎背熊腰不敢穿吊带5个瑜伽体式助你练出美背 瑜伽学习

　　自己的背影不美？从来不敢穿吊带更别说露背装，别人都是满满的少女感，到自己只有满满的粗壮虎背熊腰的即视感，即使自己体重掉了很多但是背上的肉还是松松垮垮，衣服稍微紧一点就会有深深的勒痕真的很丑。
　　其实你并没有想象的那么差，只是线条不好或者有一些脂肪的沉积，让你的上半身看起来肉肉的，想让背变薄变美，穿衣穿出小仙女的范，那现在开始不妨多练以下这5个瑜伽动作吧，助你轻松练出迷人美背。
　　侧鸽式可以伸展背部，减少背部脂肪，纤薄背部。左腿向前盘坐，右腿向后伸展，小腿向上竖起，腰背挺直向上，双臂向后伸展，双手向下拉伸右脚尖，眼睛平视前方。
　　下犬式同样是一个比较针对背部锻炼的动作，通过前弯可以有效锻炼背部肌肉，消除背部脂肪。从卧姿进入，抬右手抓住左脚脚踝的外侧，大腿前侧肌肉向上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压实地面。
　　桥式也是个很好的锻炼背部肌肉，提提升背部肌肉的力量，从而改善含胸驼背的不良体态，同时还能开肩令你气质优雅。平躺进入，双膝分开与髋部同宽，然后将臀部、背部依次向上抬离地面，腹部内收，双手分别抓住两脚脚踝。
　　接下来就是瘦背的经典体式骆驼式了，双膝着地，跪立在瑜伽垫上。上身向后倒，肩部向外伸展，左手向下支撑地面，同时左小腿向上抬起，紧靠左手臂，右手向上伸展，身体向左侧拧转。
　　卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。背部挨着地面，肩部及头部尽量向上仰起，双臂向上自然伸直，双腿绕过身体并向身体的两侧伸直，双腿要与地面平行的方向伸展。

　　之后我们练习双脚绕头合掌式，平躺在地面上，将双腿并拢慢慢向上抬起，双腿向上身靠拢，头从双腿中间探出，双脚在头后方交叠，双手合十，从双腿中穿过放在胸口处。
　　这是一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，有助于练出背沟。