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2019年08月08日 12:58:38
长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单的练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。
长期伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动……都在不知不觉中增加腰部的负担，导致腰部肌肉变得紧张，产生疼痛，今天给大家推荐5个简单的瑜伽练习，可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做，预防腰痛。
动作1：
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上双膝打开略大于髋部呼气俯卧在垫面或者抱枕上。放松腰骶骨和整个脊柱保持2-3分钟
动作2：
俯卧在垫面上，头放在小臂上屈右膝，右大腿与地面平行放松第4、5腰椎保持2-3分钟，换另一侧
动作3：
仰卧在垫面上，屈右膝髋部向左扭转，双肩在垫面上放松下腰背部保持2-3分钟，换另一侧
动作4：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上腰骶骨下方可以放抱枕。放松整个腰背部以及双腿有助于脊柱恢复正常的排列保持3-5分钟
动作5：
俯卧在垫面上，将抱枕放在背部头放在右小臂上，保持2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
