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2019年08月08日 14:40:08
瑜伽老师常用的私教动作，教你轻松改善体态！体态不佳，气质立马减分一个人的体态可直接反映一个人的精神面貌也可反映一个人的健康状态身姿挺拔的人才会更健康可日常生活中不可避免要久坐、开车、玩手机、带娃稍不留意假以时日圆肩驼背、头前倾、富贵包腰酸、脖子疼等问题就都来了怎么办？
瑜伽老师常用的私教动作，教你轻松改善体态！体态不佳，气质立马减分一个人的体态可直接反映一个人的精神面貌也可反映一个人的健康状态身姿挺拔的人才会更健康可日常生活中不可避免要久坐、开车、玩手机、带娃稍不留意假以时日圆肩驼背、头前倾、富贵包腰酸、脖子疼等问题就都来了怎么办？
9个瑜伽老师常用的私教动作
教你轻松改善体态
1、灵活肩颈部位的练习
山式站立，双脚分开与肩同宽双手向上举过头顶十指交握反转掌心朝上延展脊柱，身体向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧
2、放松胸小肌
将网球放在胸部靠近腋窝的位置上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
找到一扇门或者墙角一脚在前一脚在后成弓步双手曲手肘推墙保持5-8个呼吸，换另一侧
4、放松上背部肌肉
仰卧在泡沫轴上将泡沫轴放在上背部的位置双手抱头部后侧，屈双膝前后滚动5-8次，直至放松
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下注意手臂尽量的靠近墙壁重复练习5-8组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
