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2019年06月24日 14:06:49
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。可身体是的本钱,让自己美丽并不一定要用外表啊,瑜伽可以帮你提升内在美,让你在气质上瞬间秒杀网红。睡前做一些温和的瑜伽姿势可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力,帮助获得优质睡眠。帮助你有效地解决失眠和睡眠不佳的问题,还有助于让人快速入睡并且睡得香沉。所以,今天小编给你们推荐几个睡前瑜伽,让你起床后整个人精神饱满、神清气爽,建议每天练习哦~
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。可身体是的本钱,让自己美丽并不一定要用外表啊,瑜伽可以帮你提升内在美,让你在气质上瞬间秒杀网红。睡前做一些温和的瑜伽姿势可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力,帮助获得优质睡眠。帮助你有效地解决失眠和睡眠不佳的问题,还有助于让人快速入睡并且睡得香沉。所以,今天小编给你们推荐几个睡前瑜伽,让你起床后整个人精神饱满、神清气爽,建议每天练习哦~
1.靠墙倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
2.靠墙倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开
放在垫面上,如果有困难
可以在腿下方垫毛毯
保持3-5分钟,换另一侧
3.靠墙坐角式
靠墙倒箭式开始
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
4.靠墙束角式
靠墙倒箭式开始
屈右膝,屈左膝,双脚并拢
双膝向两侧打开,双手放身体两侧
保持3-5分钟
5.靠墙针眼式
靠墙倒箭式开始
屈双膝微微靠近腹部
将右脚放在左大腿上
保持3-5分钟,换另一侧
6.靠墙仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始,屈双膝靠近腹部
身体向左扭转,双手侧平举
双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧
7.靠墙英雄前屈
面对墙跪立,双脚微微分开
双膝打开略大于髋部
躯干向前,双手臂推墙延展脊柱
保持3-5分钟
8.挺尸式
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
双脚分开略大于髋部
闭上眼睛,保持5-8分钟
就可以慢慢将自己带入到睡眠状态中了
每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能改善睡眠质量。起到有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
练习时,请听从身体的感受,不过度不勉强,遵循姿势练习安全指南哦。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。