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2019年08月08日 16:22:42
瑜伽体式,虎平衡式怎么做?注意事项是什么?希望对大家的练习有所帮助,
瑜伽体式,虎平衡式怎么做?注意事项是什么?希望对大家的练习有所帮助
1、金刚跪与垫子后端;
2、身体向前,双手撑地,呈四肢着地状,上半身与地面平行,双膝打开与臀部同宽,小腿与脚背紧贴在地上,双手与肩同宽在肩膀的正下方,五指张开用力压实垫面,手臂垂直于地面,指尖指向正前方;
3、吸气,抬右脚向后蹬直,与背部成水平位置,同时向前抬起左手臂与肩平,双肩与背部在一条水平线,耳朵远离肩膀,颈部直立,目视前方,保持呼吸;
4、呼气,收回左臂,左手撑地,同时收回右腿,右膝跪地还原四足跪姿;
5、换另一侧练习;
6、双膝并拢,臀部向后向下坐到脚后跟上,脚背贴地放松,让胸部腹部贴在大腿前侧,额头轻触地板,双臂保持向前伸直或放在身体两侧,呈婴儿式放松。
体式注意事项
1、保持姿势时重量尽量放在小腿和脚背上,不要完全压在手腕、膝关节上,眼睛始终看向前方固定一点;
2、启动核心力量,请勿塌腰,脊柱保持一条直线,动作需慢而有序地进行;
3、膝盖疼痛者需在膝盖处铺上毛毯,初学者注意保护手腕等关节;
4、正常抬手抬腿是吸气,按运动解剖学,呼气抬,呼气抬核心更容易收紧,保护腰椎,呼气还原,到大拜式放松,放松手腕,做腕屈的动作。
5、膝关节受损者尽量不做此体式。
八、体式内涵
随着生活工作压力的不断增加,很多人的心理生理都出现路各种各样的问题,所以平衡体式就是让你学会调节身心的平衡,有效去释放身体心理的压力。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。