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2019年08月08日 18:45:06
用瑜伽开启生活能帮你调节呼吸，在接下来一整天的的时间里都会精力充沛，下面的这 8个体式 让你有一个更温和简单的方式全然苏醒。
用瑜伽开启生活能帮你调节呼吸，在接下来一整天的的时间里都会精力充沛，下面的这 8个体式 让你有一个更温和简单的方式全然苏醒。
1. 双腿打开的婴儿式
从跪着位置开始，双膝向两侧打开略比肩宽双手臂带动身体向前向下，前额点地呼吸，保持这个动作30秒-1分钟
2. 猫式
四脚板凳式跪立在床上，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线先吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部呼气时拱背，低头，下巴找胸腔重复练习，给脊柱热身
3. 双腿背部伸展式
从常坐开始，双腿向前伸直，放松双脚双手臂先上举在向前抓住双脚或者脚保持呼吸，然后继续向前折叠，保持双肩放松，背部平展，在这里停留30秒-1分钟
4. 脊柱扭转式
仰卧在床上，用右腿去缠绕左腿呼气时双腿摆向左侧，回头看右方将左手放在有大腿上方，右手臂在右侧伸展。保持5-10个呼吸，然后做反侧
5. 鱼式
仰卧后，双腿并拢，双手放在臀部两侧，屈手肘双手掌心朝上呼时手肘用力按压地面，胸腔上抬，让后脑勺触地保持腿肌活跃，当你呼气时双肩胛内收靠拢保持呼吸，扩张胸腔30秒
6. 快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近胸腔，双手抓脚背，放松臀部许你的下背部贴在床上，并确保脚踝跟膝盖一条线试着让你的尾骶骨触碰床面，呼吸并保持1分钟
7. 鸽子式
从右腿的低冲刺式开始，将左腿向后伸直，脚背平贴地面屈右膝，右大小腿相互垂直平放床上，拉长背部呼气，手臂带动身体向前向下折叠，前额点地在这里保持1-3分钟，然后重复另外一边
8. 简易坐
简单的选择双腿交叉盘坐，双脚放松。让脊柱向天花板方向延伸，双手于胸前合十练习呼吸，尽情享受当下的平静与祥和晨起瑜伽，让每一天都能拥有一个好的开始，赶紧收藏练习吧
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
