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2019年09月14日 13:29:48
今天小编分享给大家的是1组超经典的瑜伽体式，属于支撑体式之一，不仅可以瘦手臂美腿收腰塑形体，还能排毒清肠，提升气质，让你越练约年轻！
今天小编分享给大家的是1组超经典的瑜伽体式，属于支撑体式之一，不仅可以瘦手臂美腿收腰塑形体，还能排毒清肠，提升气质，让你越练约年轻！
1、 鹤蝉式变体
鹤蝉式变体，需要练习者双手肘微弯，掌心贴地支撑起躯干，属于支撑体式之一，有助于强健手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂。练习中膝盖弯曲使得膝关节抵住肘关节处，打开髋部，一只腿向斜上方绷直，保持脊柱笔直，腹部内收紧，下巴微向内收。有助于强化腹部、腿部肌肉锻炼，减少多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。
习练要点：
A.练习者蹲于地面上，双膝弯曲并拢使得大腿根部贴于腹部区域，脚跟内收抵住大腿后侧，目视前方，双手向前举起与地面保持平行，调整呼吸。
B.收腹，躯干慢慢向前屈使得双手肘弯曲，掌心向下贴地，膝关节抵住肘关节处，下巴内收，重心放于双臂之间将躯干抬离地面，保持平衡后，右腿向后上方打开伸直，目光朝下，调整呼吸坚持15-30秒时间。
这个体式是在鹤蝉式的基础上进行变式，需要练习者打开髋部，练习中将腿部朝一侧延申绷直，双手肘微弯靠于体侧，重心需放于双臂上，可以有效拉伸腿部韧带，消除手臂赘肉，美化腿型，效果是真的很不错！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
