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2019年06月23日 19:57:12
单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！
瑜伽动作单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！
1.三角式变体
右脚朝前，左脚内扣，身体往右侧延展
右手撑地，左手往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
2.单腿上提
双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直
右腿往右侧打开，左手往左侧打开
保持10次呼吸，换边
3.侧板式
右手撑地，左手向上延展
身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边
4.门闩式
左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾
右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
5.单腿头碰膝坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧
双手往前抓右脚，从髋部往前折叠
保持10次呼吸，换边
6.单腿头碰膝扭转
从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧
右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开
保持10次呼吸，换边
在练习中，找到呼吸的力量。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
